Dalam rangka mewujudkan kesehatan optimal, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) telah mengembangkan konsep CERDIK sebagai panduan untuk menerapkan perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. CERDIK merupakan singkatan dari Clean (Bersih), Enyahkan Asap Rokok, Rajin Aktivitas Fisik, Diet Seimbang, Istirahat Cukup, dan Kelola Stress. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi komponen CERDIK dan pentingnya menerapkan prinsip-prinsip ini dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

1. Clean (Bersih): Bersih merujuk pada menjaga kebersihan diri, lingkungan, dan makanan. Menjaga kebersihan diri dimulai dengan mencuci tangan secara teratur menggunakan sabun dan air bersih, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Membersihkan lingkungan sekitar, seperti rumah dan tempat kerja, juga penting untuk mencegah penyebaran penyakit. Selain itu, menjaga kebersihan makanan dengan memilih bahan makanan yang segar, memasaknya dengan baik, dan menyimpannya dengan benar dapat mencegah keracunan makanan.
2. Enyahkan Asap Rokok: Asap rokok mengandung berbagai zat kimia berbahaya yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan gangguan pernapasan. Menghindari paparan asap rokok, baik secara aktif maupun pasif, merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan. Jika Anda perokok, pertimbangkan untuk berhenti dan mencari dukungan yang diperlukan untuk proses berhenti merokok.
3. Rajin Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga berat badan yang sehat. Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 150 menit setiap minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari. Pilihlah jenis aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berpartisipasi dalam olahraga yang Anda sukai.
4. Diet Seimbang: Diet seimbang dan nutrisi yang adekuat sangat penting untuk menjaga kesehatan. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Hindarilah makanan olahan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan garam. Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
5. Istirahat Cukup: Istirahat yang cukup penting untuk memulihkan tubuh dan menjaga keseimbangan mental. Kurangnya tidur dapat berdampak negatif pada kualitas hidup, produktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur antara 7-8 jam setiap malam. Selain itu, luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi di tengah aktivitas yang padat. Istirahat yang cukup akan membantu mengembalikan energi tubuh dan meningkatkan daya tahan.

6. Kelola Stress: Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, namun jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti olahraga, meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang disukai. Carilah dukungan sosial dan bicarakan perasaan Anda kepada orang terdekat atau profesional jika diperlukan. Mengelola stres akan membantu menjaga keseimbangan emosional dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan yang berkaitan dengan stres.

Dalam kesimpulannya, penerapan prinsip-prinsip CERDIK dalam kehidupan sehari-hari sangat penting untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Dengan menjaga kebersihan diri, menghindari asap rokok, rajin beraktivitas fisik, menjaga pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik, kita dapat menjaga kualitas hidup dan mencegah berbagai masalah kesehatan. Mari kita terapkan CERDIK dalam kehidupan kita dan menjadi agen perubahan yang mempromosikan perilaku hidup sehat di lingkungan sekitar kita.